关于便秘这件事，是大家都不想有的，但是总有人避免不了。长期便秘的也大有人在，对于这种情况，到底该怎么办呢？下面苏州葆婴分享这几个方法赶紧记着，能缓解便秘。

1、猕猴桃

很多人在天气比较炎热的时候，总喜欢吃上一些水果，其中猕猴桃就是很受人欢迎的一种。猕猴桃中不仅含有很多的营养成分，还能够帮助我们清理体内的一些有害物质。如果你每天吃上那么两三个猕猴桃，坚持一段时间后，便秘或许会慢慢地消失不见，水桶腰也在不知不觉中离你远去了。

2、喝芹菜汁

经常便秘，不如每天喝上一杯芹菜汁。芹菜含有多种维生素、矿物质元素以及大量的膳食纤维，维生素和矿物质元素，可以滋养肠胃，而膳食纤维，可以改善肠胃的蠕动力，促进消化，促进人体排便。而将芹菜榨成汁，芹菜里的营养物质都能够更好的被人体吸收。所以说，如果是经常便秘的人群，不妨每天在饭前喝上一杯芹菜汁，不仅可以有一定的饱腹效果，还能够促进肠胃蠕动，避免食物残渣在肠道里过多逗留，引发便秘。如果觉得芹菜汁的味道有点冲冲的，不好喝，可以适当的在芹菜汁里加一点白糖，缓解芹菜的口感。

3、供给足量B族维生素

用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

4、多吃坚果

坚果中含有丰富的维生素和亚油酸等成分，这些能够增加肠胃中的双歧杆菌，让肠胃蠕动增速，刺激肠胃，起到润肠通便的作用。建议在选择坚果的时候一般都是包装好的，包装之后的坚果一般都是健康新鲜的，散称即使可能会便宜一些，但是有可能会是往年的陈货再次翻炒，添加不少的调味剂，会对身体产生不好的影响。

5、西兰花

像豆类一样，西兰花也是纤维的超级来源。它的热量也很低，还含有丰富的营养物质。为了最好的纤效果，西兰花可以生吃，因为可以减少其纤维的损失。但如果你不喜欢吃生的，可以试着蒸熟，或烤熟，以避免摄入额外的热量，可以加入少量的油，盐和胡椒来调味。

6、多吃苹果和梨

苏州葆婴了解到便秘会让你感到腹胀，多吃水果是便秘的一个补救措施，因为它们也是膳食纤维含量高的食物。李子，梨和苹果都是不错的选择，果皮中含有大量的纤维，而且在果胶中纤维含量也很高。中等大小没削皮的梨和苹果均含4.4克的纤维。

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