现代很多年轻人，因为工作压力大或者生活习惯原因，导致自己经常入睡困难，而且睡眠质量很差。那么对于这些情况，有什么解决方法吗？其实江苏葆婴了解到按照下面这几个方法来做就行。 

1、保持良好的生活习惯

睡觉前4个小时不能喝酒，避免喝浓茶或者浓咖啡，避免吃刺激性的食物，以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动，能提高睡眠质量。另外，要养成按时上床入睡的好习惯，不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话，不妨起来散步10分钟，等有睡意之后再上床入睡。

2、睡前喝杯牛奶

在睡前之后，喝杯牛奶，温补的效果好，促进全身的血液循环，更容易入睡。同时牛奶中含有很丰富的营养物质，专门的晚餐奶，还有一定的助眠的效果，不仅营养丰富，还能促进睡眠一举两得。最关键的是，喝杯牛奶还很好的保养肠胃，特别是含有益生菌的牛奶，帮助调节肠道的有益菌群，肠道更健康，睡得就会更加安稳。

3、睡前一定要这样做

睡前一定要减慢自己的呼吸节奏，可以通过适当的散步和听音乐来实现，因为太过激烈的情绪会破坏睡眠质量。睡前也可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有大量的钙物质，能够抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让整个人变得放松下来。很多人还会在睡前选择洗个热水澡或泡个脚来促进睡眠，但切记不要用太热的水，适当的泡脚和洗澡可以让身体自然得感到困乏，进入一个极为放松的状态，从而促进睡眠。有时间的话，还可以做个睡前按摩。

4、夜间适当的运动

在睡前进行适当的运动，也是一个很好的选择，有许多的人晚上睡不着，不是因为心理压力过大的原因，而是身体没有感到疲惫，这类人群就可以尝试在夜间适当的运动。在运动过后，身体会感到疲惫，再回到家中洗一个热水澡，会让身体感到放松，很容易便会进入睡眠的状态。但建议不要过于劳累，这样会影响第二天的工作与学习。

5、避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

江苏葆婴整理的这些内容希望可以帮助到你。